ma o kcal

[...] razem i mieszamy. 2. podgrzewamy oliwe na patelni i smazymy tunczykowa mieszanke podzielona na 2 czesci i uformowana w burgery. Na fotkach wersja z siemieniem lnianym, bez sera, ze szczypiorkiem. 1 burger ma ok. 147 kcal 16g bialka 9.7g tluszczu (glownie z oliwy do smazenia, mozna odsaczyc na reczniku papierowym) 2g wegli (w tym 1.25g blonnika)

[...] -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy basen.

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]

Domowe ravioli ze szpinakiem, gorgonzolą i parmezanem. Składniki na 4 porcję: Ciasto: 350 g mąki pszennej 5 żółtek kilka łyżek wody łyżka oliwy z oliwek sól Farsz: duże opakowanie świeżego szpinaku 100 g sera gorgonzola 30 g parmezanu 3 ząbki czosnku sól świeżo mielony czarny pieprz oliwa z oliwek Pozostałe: 1 litr bulionu drobiowego lub wody [...]

[...] Ale to tylko dzięki tabletkom na otyłość na receptę(Meridia) wycofanych już z resztą :( Dodam jeszcze, że karmię piersią. Dieta która teraz trzymam to nie więcej niż 1500 kcal. I aż sama się dziwie, ze nie mam wielkich zachcianek czy napadów, jak to zwykle bywało. Czyli silna wola tym razem jest! Co jem? Rano zazwyczaj razowiec z wędliną i [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2143 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 190 kg -przysiad: PYTANIE: Od dłuższego czasu przygotowywuje sie do pierwszego cyklu po wielu konsultacjach i [...]

[...] siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe jeść o 24 czy to jest zdrowe? mogę w sumie kończyć o 23 bo mam do zjedzenia 2250 kcal i 2x po 20g białko do wypicia.. (makro:197g białko/170 wegli/60-65tłuszczy + 2x20g białka to razem z 2400kcal) Nie wiem czy to ma sens, aeroby oczywiście robiłbym przed [...]

[...] ze wole zjeść 90% zdrowo/ 10% niezdrowo, niż męczyć się zdrową dietą i podjadać jak głupi... Cheat meale robie raz w tyg i to nie zawsze... a jak już zrobie to odejmuje kcal z pozostałego zarcia danego dnia. Dajcie znać , czy przy takich wynikach mogę smiało wejśc na T3, OD RAZU MÓWIĘ, ŻE NA T3 BĘDĘ PIERWSZY RAZ I NIE ZAMIERZAM JECHAĆ [...]

[...] warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao 200 g karkówki, warzywa Około 2700/2800 kcal. Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada jakiś alkohol, może uda się ograniczyć, ale może być ciężko. Trening: Góra pon A Wyciskaie leżąc rampa [...]

[...] ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze (' '); (' '); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. I wogle jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

[...] listy w dziale Fitness) wyczytalem 2 sposoby jej układania - łatwiejszy i nieco bardzizej skomplikowany, najdziwniejszym jest, ze roznica pomiedzy jednym a drugim wynosi ponad 200 kcal, wiec który lepszy? Moze to są trywialne pytania i wychodze na pedanta, ale 200 kcal to w moim przekonaniu jest dość sporo. Wymiary: wzrost 190 waga 93 wiek 23

[...] flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 kcal). 'Podwieczorek' - twarożek wiejski sam lub z tuńczykiem w sosie własnym. Kolacja - twarożek wiejski lub puszka tuńczyka w sosie własnym. Wspomniałbym również, że bardzo [...]

[...] barkow przeniesc na poniedzialek do klaty i tricepsa? Wtedy bede na silowni 2x w tygodniu przez co zaoszczedze czas. Obecnie jestem na redukcji i bede mogl tylko odejmowac kcal z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac? Czy trening bicepsa i tricepsa jest wystarczajacy czy jeszcze cos dodac do tego? Prosze [...]

[...] piersiowej, a raz skakanka) Również zamierzam robić 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuszek. Dieta zrobiona dokładnie pode mnie, w sensie: czas przyrządzania i ogólnie smak. Z kcal nie chciałem przesadzać, bo i tak już praktycznie w ogóle nie mam żadnej aktywności fizycznej, to właśnie doszła mi ta robota. Oczywiście do omleta dodaję od groma [...]

[...] 100g - oliwa 20g / olej 20g - warzywa Posiłek 6 - ser twarogowy pt 100g - warzywa Suplementy - czerwona, zielona herbata - witaminy i minerały - omega-3 Razem - 2000 - 2500 kcal - 140 - 160 g białka - 80 - 90 g tłuszczy - 200 - 250 g ww Trening siłowy 3x/tyg - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od [...]

[...] przez okres 4 - 12 tygodni, po czym należy zrobić przynajmniej 6 tygodni przerwy. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 3 kaps. Białko 0,32 g Tłuszcz 0,04 g Węglowodany 0,04 g Wartość energetyczna 6,8 kJ (1,6 kcal) MSM 1850 mg Sposób użycia: 3 - 5 kapsułek dziennie. Obficie popijać wodą. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 12:11:54

[...] : Masa. Staż treningowy na siłowni : ~2 lata. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Sztangielki, wyciąg . Dieta : Niedawno wyszedłem z redukcji, aktualnie 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od [...]

Witam. Własnie jestem w trakcie układania diety i mam kilka pytań. Moje dane są w profilu 1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli? Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze) 2.Nie za duzo dodałem kcal? 24*70kg=1680kcal [...]

Witam Mam pytanko. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy, kcal ma rosól(b/ww/tł/kcal) 0,5litra Rosół zrobiony z : Kurczak - 1,8 kg Wołowina - 0,5 kg (bądź skrzydełko indyka) Pietruszka Marchew Por Seler Szczypta vegety Będę jadł sam rosół bez warzyw i mięsa. THX

[...] zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś basen lub inny rodzaj aktywności wrzuce Dieta low carb ok 3300 kcal, WW ok 80 g dziennie tylko w śniadaniu B - 300g T - 200g WW - 80g I płatki owsiane 100g WPC 50g II Serek wiejski 400g Oliwa 20g III Jaja 6 szt. IV Pierś kury 250g Oliwa [...]